**Kalcis** yra labai svarbi maistinė medžiaga, atliekanti nepakeičiamą vaidmenį visų gyvų organizmų, įskaitant žmones, sveikatai. Tiesą sakant, šis būtinas mineralas yra gausiausias mūsų organizme ir yra labai svarbus kaulų sveikatai palaikyti. Žmonėms nuolat reikia **kalcio**, kad kaulai būtų stiprūs. Iš tiesų, **99 %** organizmo kalcio yra kauluose ir dantyse. Tačiau kalcis atlieka daug daugiau funkcijų nei tik stiprina mūsų skeletą. Tai būtinas komponentas, padedantis palaikyti veiksmingą ryšį tarp smegenų ir visų kitų kūno dalių. Be to, **kalcis** atlieka svarbų vaidmenį koordinuojant raumenų judesius ir palaikant širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą. Yra keletas būdų, kaip užtikrinti, kad su maistu gautumėte pakankamai **kalcio**. Visų pirma, ši maistinė medžiaga natūraliai randama daugelyje maisto produktų, įskaitant pieno produktus, žalias daržoves, riešutus ir sėklas. Be to, maisto gamintojai **kalcio** deda į daugelį produktų, pavyzdžiui, pieną ir sultis. Jei reikia, rinkoje galite rasti ir **kalcio papildų**, kad užtikrintumėte tinkamą jo kiekį su maistu. Taip pat verta paminėti, kad **vitaminas D** atlieka svarbų vaidmenį kalcio įsisavinimui organizme. Taigi, be **kalcio turtingo maisto**, lygiai taip pat svarbu užtikrinti, kad jūsų organizmas gautų pakankamai **vitamino D**. Vitamino D galite rasti tokiuose maisto produktuose kaip žuvų taukai ir spirituoti pieno produktai. Be to, jūsų organizmas **vitamino D** gauna dėl **saulės šviesos**, todėl reguliari veikla lauke yra geras būdas palaikyti sveiką kalcio kiekį kraujyje.