Kreatino papildai jau daugelį metų yra **būtinas** šaltinis kultūristams ir rimtiems sportininkams, atliekantis **pagrindinį vaidmenį** gerinant sportinius rezultatus ir raumenų augimą. Kreatinas, **natūraliai susidaranti medžiaga**, veikia kaip **energijos šaltinis** griaučių raumenims, leisdamas jiems susitraukinėti su jėga ir ištverme. XX amžiaus pradžioje buvo suprasta, kad **kreatino papildai** gali padidinti kreatino kiekį raumenyse ir taip pagerinti sportinius rezultatus. Kreatino papildų vartojimas **reikšmingai padidina** raumenų kreatino kiekį, o tai suteikia daug naudos, įskaitant **padidintą raumenų augimą**, **sumažintą raumenų irimą** ir **padidintą jėgą bei sportinius rezultatus** anaerobinės veiklos metu. Padidėjęs energijos prieinamumas griaučių raumenyse leidžia intensyviau treniruotis ir greičiau atsigauti. Yra keletas skirtingų **kreatino** formų, prieinamų kaip maisto papildas, ir pasirinkimas dažnai priklauso nuo individualaus pasirinkimo. Populiarus pasirinkimas yra **kreatino monohidratas** – seniausia ir plačiausiai naudojama kreatino forma. Alternatyvos yra **kreatino etilo esteris**, **cre-alkaline**, **trikreatino malatas** ir daugelis kitų. Tiems, kurie nori įvairovės ir skirtingų kreatino formulių derinio, yra **kreatino paketai**, siūlomi gėrimų mišinių arba kapsulių pavidalu. Nepriklausomi **tyrimai** patvirtino, kad šie papildai, ypač vartojami trumpą laiką, gali būti **saugūs ir veiksmingi** kaip kultūrizmo papildai. Be to, kai kurie tyrimų rezultatai taip pat parodė **papildomą naudą** vegetarams, pavyzdžiui, pagerėjusi atmintis ir kognityvinės funkcijos, kai kreatinas įtraukiamas į jų mitybą.
Kreatino papildai
